Тренировка направлена на выносливость и хорошенечко прокачать ноги и не только. Ориентировочное время этой кроссфит тренировки 1:20-1:30, включая разминку и заминку. Из оборудования необходимы турник, Assault Bike, скакалка, мишень на функциональной раме (или ровная стена), медбол 11 кг, слэембол 20 кг, гантейли 2 х 10 кг, гиря 24 кг, поясничная подушка (опционально).
Разминка
Выполняем полную суставную разминку.
Основная часть
3 круга
30 повторений джеки (Jumping Jacks)
10 воздушные приседания (Squats)
5 гусеница (Caterpillar)
10 x 20″/20″ + 1′ отдыха
Каждая пара упражнений в данном комплексе чередуется в выполнении: 20 секунд работа, 20 секунд отдых — так 10 подходов. После — 1 минута отдыха и нужно преступить к следующей паре.
- Броски мяча в пол (слэмбол 20 кг.) / броски мяча в мишень (медбол 11 кг.)
- Байк (Assault Bike) / Отжимания от пола (нестрогое)
- Одинарные прыжки со скакалкой / Подъем ног к турнику
- Берпи / Трастеры с гантейлями (2 x 10 кг)
- Махи гирей (24 кг) / Ситапы
Заминка — 5′ assault bike в спокойном темпе